Je bent op deze pagina belandt omdat je zwanger bent en/of meer wilt weten over zwangerschapsbegeleiding. Graag vertel ik je hierover meer.

Ik ben Elvira Wolterink
Ik ben Elvira Wolterink werkzaam bij Centrum in Beweging als Cesar oefentherapeut. Tot voor kort werkte ik zelfstandig onder de naam Cesar Lichtenvoorde. Met mijn meer dan 18 jaar ervaring in het begeleiden van vrouwen die een kindje verwachten, kan ik jou vast en zeker ook goed begeleiden. Bij Centrum in Beweging geven we 4 trainingen:
•    Sporten tijdens het begin van je zwangerschap
•    Zwanger in Beweging
•    Fit na de bevalling
•    Babymassage

1.    Sporten tijdens het begin van je zwangerschap
Actieve sporters die zwanger zijn, hebben de mogelijkheid om voorafgaande aan de cursus Zwanger in Beweging, verantwoord te blijven bewegen. Dat kan vanaf 14 weken zwangerschap op basis van een abonnement (per maand opzegbaar). Onder deskundige begeleiding werken we dan in jouw eigen tempo naar de cursus Zwanger in Beweging toe.

Lesindeling en tarieven
Klik voor meer informatie op cursusdagen, actuele lesindeling en tarieven. <https://www.centruminbeweging.nl/cesar-oefenthrapie/zwanger-in-beweging/

2.    Zwanger in Beweging
Tijdens de cursus Zwanger in Beweging doen we er samen alles aan om jouw bevalling vol vertrouwen tegemoet te zien. De cursus is als volgt opgebouwd:

Les 1   
Kennismaking
Invloed van de zwangerschap op het lichaam
Oefeningen voor het onderhouden/trainen van spieren

Les 2   
Oefenen van een correcte lichaamshouding tijdens dagelijkse werkzaamheden
Aandacht voor de ademhaling
Bekkenbodem en toiletgang

Les 3
Leren ontspannen en het belang ervan kennen.
Het begin van de bevalling

Les 4       
Het verloop van de eerste fase van de bevalling.
Ademtechnieken
Houdingen om ween op te vangen

Les 5       
Overgangsfase en uitdrijving.
Informatie over uitdrijving
Pershoudingen

Les 6       
Perstechniek
Oefenen perstechniek

Les 7       
De derde fase van de bevalling
Lichaamshouding en oefeningen na de bevalling.
Vooruitkijken op de periode na de bevalling
Oefeningen voor na de bevalling

Les 8/9   
Partneravond
Rol partner bij bevalling
Samen ademhalingstechnieken aanleren en ontspannen (massage en wiegen)
De snelle bevalling zonder professionele hulp

Les 9/10       
Lichamelijke en geestelijke veranderingen na de bevalling.
Herhalen ademhaling en ontspanning
Informatie nagym
Evaluatie
Afsluiting

Hoe ziet een les eruit
Een les duurt ca. 1 uur en is altijd lekker afwisselend. Iedere les is opgebouwd uit:
•    Gevarieerde oefenvormen op muziek,
•    Theorie over zwangerschap en bevalling
•    Ontspanningsoefeningen.
Je start in een groep met dames die rond dezelfde tijd als jij, een kindje verwachten. Je doorloopt met deze vaste groep les 1 t/m 10.

Ook je partner is welkom
Zoals je ziet is er 1 avond van 2 lesuren ingepland voor jou en je partner. We bereiden jullie dan samen voor op de bevalling en de periode direct na de bevalling.

Geef je op vr 16 weken zwangerschap
Om jou tijdens de cursus voldoende aandacht te kunnen geven is het aantal deelnemers beperkt tot maximaal 10. Geef je daarom op vr de 16e week van je zwangerschap, dan kunnen we je deelname goed inplannen. We starten wanneer je tussen de 22 en 28 weken zwanger bent. Mocht je door omstandigheden te laat zijn met opgeven, stuur me dan een e-mail en vraag naar de mogelijkheden.

Wat neem je mee
Trek in elk geval lekker gemakkelijk zittende (sport-)kleding aan en schoeisel met witte zool. Neem een handdoek mee en eventueel een klein kussentje voor onder het hoofd als je dat prettig vindt.

Eerder beginnen met sporten
Actieve sporters beginnen desgewenst eerder onder begeleiding aan verantwoord sporten. Lees verder op deze pagina (naar boven) onder het kopje: 1. Sporten tijdens het begin van je zwangerschap. 

Lesindeling en tarieven
Klik op cursusdagen, actuele lesindeling en tarieven voor meer informatie

Tip
Sommige zorgverzekeraars geven - afhankelijk van je aanvullende verzekering - een vergoeding voor zwangerschapscursussen. Klik op vergoedingen voor meer informatie.


3.    Fit na de bevalling:
Je hebt de term vast wel eens gehoord: ‘ontzwangeren’. Het is de periode van herstel van je lichaam na je zwangerschap. In die hersteltijd is het belangrijk te werken aan een goede opbouw naar het actief bewegen/sporten. Het voorkomt lichamelijke klachten en onnodige risico’s. Speciaal voor de jonge moeder hebben we een speciale training voor na de bevalling waarin we werken aan:
•    Herstel van de spieren rondom het bekken
•    Opbouwen van conditie en spierkracht
•    Verbeteren van je houding en dagelijkse activiteiten

Je kunt zelf bepalen wanneer je begint en stopt met deze cursus: vanaf 4-6 weken na de bevalling tot - indien gewenst - 1 jaar na de bevalling. Deze training is ook ideaal voor het uitwisselen van ervaringen en tijd maken voor jezelf.
Lesindeling en tarieven
Klik op cursusdagen, actuele lesindeling en tarieven voor meer informatie

4.    Babymassage
Aanraken is de "eerste taal" die jouw kindje leert. Het is de allerbelangrijkste taal in de eerste maanden van zijn of haar leven. Een goede aanraking in de vorm van een massage helpt ontspannen. Dat geldt net zo goed jou als voor je baby. Babymassage kent veel voordelen:
•    Geeft rust en ontspant ouder en kind
•    Verbetert meestal direct het slaappatroon
•    Heeft een positieve uitwerking op de spijsvertering en verlicht bij darmkrampjes
•    Je gaat de lichaamstaal van je kindje vaak beter begrijpen
•    Geeft over het algemeen veel meer zelfvertrouwen
•    Zorgt ervoor dat je kindje minder geprikkeld gedrag vertoont
•    Niet onbelangrijk: het is erg leuk om te doen

De cursus is ideaal voor moeder, vader of verzorger met een baby van 6 weken tot ongeveer 6 maanden.  Stuur een e-mail en vraag naar mogelijkheden:
info@zwangerschapsbegeleiding-lichtenvoorde.nl .

Lesindeling en tarieven
Klik op cursusdagen, actuele lesindeling en tarieven voor meer informatie.




Aanmelden of meer informatie:
Vul het formulier in, stuur een e-mail of bel naar Centrum in Beweging. Je kunt ook even langs komen op de praktijk:
Patronaatsstraat 10 7131 CG Lichtenvoorde
T 0544-375045
E info@zwangerschapsbegeleiding-lichtenvoorde.nl

Ja, ik doe mee!